Après un été chaud et ensoleillé, les températures fraîches de l’automne sont de retour. Avec cette baisse du mercure, les rhumes, les rhinopharyngites et autres infections respiratoires peuvent se propager rapidement. Bien que personne ne soit à l’abri de tomber malade, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre risque d’attraper un «coup de froid». Voici six conseils pour vous aider à rester en bonne santé pendant cette période de l’année.
1. Habillez-vous chaudement
Lorsque les températures sont fraîches, il est important de s’habiller en conséquence. Portez des vêtements chauds qui vous protègent du froid. Choisissez des matériaux tels que la laine et le coton qui vous gardent au chaud tout en permettant à votre peau de respirer. N’oubliez pas de couvrir votre tête et vos extrémités, car la chaleur du corps s’échappe principalement par ces zones.
2. Évitez les endroits surpeuplés
Les virus et les bactéries se propagent rapidement dans les endroits surpeuplés. Essayez donc d’éviter les lieux très fréquentés, en particulier si vous savez qu’il y a des personnes malades autour de vous. Les transports en commun, les centres commerciaux et les salles de sport sont des exemples d’endroits où les germes peuvent se propager facilement. Si vous devez absolument vous rendre dans ces lieux, veillez à vous laver régulièrement les mains et évitez de toucher votre visage.
3. Renforcez votre système immunitaire
Un système immunitaire fort est essentiel pour prévenir les maladies. Pour renforcer votre immunité, adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, qui vous apportent les nutriments essentiels pour rester en bonne santé. Faites également de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment et gérez votre stress. De plus, différentes vitamines et suppléments peuvent vous aider à soutenir votre système immunitaire, mais parlez-en d’abord à votre médecin.
4. Lavez-vous les mains régulièrement
Les mains sont le principal vecteur de transmission des maladies infectieuses. Veillez donc à vous laver les mains fréquemment avec de l’eau chaude et du savon pendant au moins 20 secondes. Utilisez également des solutions hydroalcooliques lorsque vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon. Évitez de toucher votre visage, en particulier votre nez, vos yeux et votre bouche, car cela peut permettre aux germes d’entrer dans votre organisme.
5. Soyez prudent avec votre hygiène respiratoire
Lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez votre bouche et votre nez avec un mouchoir en papier ou votre bras, plutôt qu’avec votre main. En effet, lorsque vous utilisez vos mains pour vous couvrir, vous risquez de contaminer tout ce que vous touchez ensuite. Jetez les mouchoirs utilisés immédiatement et lavez-vous les mains par la suite. Si vous avez des symptômes tels que de la fièvre, de la toux ou des maux de gorge, consultez un médecin et restez chez vous pour éviter de propager l’infection.
6. Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et prévenir les infections. En plus de l’eau, vous pouvez également consommer des boissons chaudes comme le thé et la tisane, qui peuvent aider à apaiser les maux de gorge et à dégager les voies respiratoires. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées, car elles peuvent affaiblir votre système immunitaire.
En conclusion, bien que les températures fraîches de l’automne puissent augmenter le risque de tomber malade, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque. En suivant ces six conseils, vous pouvez renforcer votre système immunitaire, prévenir les infections respiratoires et rester en bonne santé tout au long de la saison. N’oubliez pas de consulter un médecin si vous présentez des symptômes persistants ou si vous avez des préoccupations concernant votre santé.
